przysiady plan

Serdecznie Witam Wszystkich. Poniżej opisałem moje zmagania z utratą wagi Proszę o przeczytanie i pomoc w dalszej walce. Redukcje oraz ćwiczenia rozpoczełem w dn. 3 luty 2009 wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporatycznie na domowej skromnej siłowni w latach okolo2006r więc miałem jakieś 3 lata przerwy do teraz. mój wiek 27lat. Więc tak wygląda [...]

Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]

[...] w zabawy na wyciągach. Dla Was wskazane są te angażujące najwięcej grup mięśniowych i zwykle opierające sie na wolnych ciężarach: podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi, przysiady, martwe ciągi. To one doskonale pobudzają CAŁY organizm do wzrostu i to na nich zrobicie największą masę mieśniowa. Zapomnijcie o oddzielnym treningu poświęconym [...]

[...] palce siedząc na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi [...]

[...] duże ciężary Powinieneś utrzymywać liczbę powtórzeń w przedziale 6-10. nie wykonuj więcej niż 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową. Pamiętaj o podstawowych ćwiczeniach: przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, wyciskania. Trzymaj się z daleka od wyciągów i maszyn, jeżeli Twoim wyłącznym celem jest budowa masy mięśniowej. 7. Twój trening [...]

[...] o sile. OK, powróćmy do ćwiczeń. Do tej pory na barki rozciągałęm ekspander nad głową, teraz dwa razy tygodniowo robię następujące ćwiczenia: wyciskanie sztangi zza karku przysiady ze sztangą I jak mam teraz ćwiczyć, w dalszym ciągu na masę i siłę, czy na rzeźbę? Jeśli na rzeźbę, to rozumiem że mam robić dużą ilość serii, z dużą liczbą [...]

[...] 4x 15-12-10-10 - szrugusy ze sztangielkami 4x 15-12-10-10 - wyc francuskie leżąc 4x 15-12-10-10 - prostowanie ramion na wyciągu z liną 4x 15-12-10-10 Czwartek: uda/ łydki - przysiady na hack maszynie 4x 15-12-10-10 - wykroki ze sztangą 4x 15-12-10-10 - wyprosty nóg siedząc 4x 15-12-10-10 - uginanie podudzi na maszynie 4x 15-12-10-10 - martwy [...]

[...] spodobało mi się BODYCOMBAT- są to dosyć intensywne zajęcia łączące sztuki walki. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie + rozgrzewkowa. Ostatnio robiłam przysiady po 15/12/10/8 powtórzeń z progresją ciężaru. Jak wg Was jest lepiej - stałym ciężarem po 12 powtórzeń czy tak jak napisałam? 2. Wykroki z hantelkami - 4s x 16 3. [...]

[...] jak wykonywac cwiczenia (z www.kulturystyka.pl/atlas). Jakis miesiac temu ulozylem sobie plan silowni ktory byl Wygladal tak: pon: biceps + triceps + rozpietki wt: grzbiet + przysiady ze sztanga + czasem kark(ale rzadko) sr: niby rozciaganie + brzuch ale robilem sobie ten dzien za wolny czw: Barki + wspiecia na palcach na schodku + UGINANIE [...]

[...] sztanga na plecach system 4x6 zazwyczaj jest to 140x6 i tak 4s <przysiady przednie zaczynam od 70 i koncze 100-105kg zaczynam od 10 powtorzen koncze na 6-8 zaleznie od dnia barki push press >> ostatnio 60x10 70x10 80x6 84x4 wymachy [...]

W pierwszym poście będzie zlepek kilku postów z innego forum postanowiłem prowadzić dziennik na 2-3 forach żeby czytało go jak najwięcej osób i mogło wypowiedzieć swoje zdanie. Żeby się łatwiej poruszać po tekście bo nie każdy będzie chciał czytać wszystko wprowadzę oznaczenia: Tak będę zaznaczał Analizy Tak treningi a tak sprawy ważne ZACZYNAMY [...]

[...] do kulturystycznego. Zminimalizowałem jednak ilość ćwiczeń izolowanych, a skupiłem się głównie na złożonych wielostawowych. Podstawowe ćwiczenia, jakie stosuję to: Nogi - przysiady ze sztangą na karku lub trzymaną z przodu, hack - przysiady Brzuch - skłony tułowia oraz unoszenie kolan w różnych pozycjach Grzbiet - martwy ciąg, wiosłowania w [...]

[...] duże grupy wykonujemy od 8-12 serii, na grupy małe od 6 do 9 serii. Liczba powtórzeń w serii: to temat rzeka, proponuje progresje w ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, przysiady, wiosłowanie) druga kwestia to ćwiczenia izolowane (uginanie o kolano, unoszenie na boki) tu są dwie szkoły, jedna mówi o tym żeby robić progresje a inna, że nie. [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa (obecnie reverse diet) Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : Od jutra zaczynam reversie diet. Na masie udało mi się dojść do 80 kg i po 4-5 msc redukcji [...]

Witam, CEL TO MODYFIKACJA OSTATNIEGO PLANU + modyfikacja na plan 15/10/5 Materiał poniżej dosyć obszerny... myślę że dobrze z charakteryzuje moją " przygodę z siłownią " I na samym wstępie proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na [...]

[...] w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 [...]

[...] - wyciskanie przed głowę 4x10 - podciaganie wzdłóz tułowia sztangi 4x10 - unoszenie ramion w przód przed siebie 4x10 - ściaganie drążka w wąskim uchwycie na wyciagu 4x10 - przysiady ze sztangą 4x15 - wspinanie się na palce ze sztangą 4x15 - brzuszki Środa -wolne Czwartek Bicepis - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 - uginanie [...]

witam wszystkich mam 17 lat staż 1,5 roku.W zwiazku ze chcial bym kiedys zostac strongmanem szperajac ostatnio w internecie w poszukiwaniu planu na sile znalazlem pewien plan opierajacy sie na 3 glownych bojach. Zalozylem temat poniewaz chcialbym uslyszec opinie bardziej doswiadczonych ludzi niz ja . Licze na wasza pomoc. Z Gory dziekuje za [...]

[...] takie jak prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie, wyciskanie na maszynie etc. Dużo lepszym rozwiązaniem jest umieszczenie w treningu ćwiczeń takich jak przysiady ze sztangą, wykroki, martwe ciągi na prostych nogach. Nie znaczy to, że należy całkowicie zrezygnować z treningu na maszynach, jednakże większość pracy odbywać [...]

[...] Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Jakie cwiczenia powinny znalesc sie obowiazkowo w planie treningowym? Martwe ciagi, przysiady, wyciskania do tego asysty i jakies izolacje. Ile serii na dana grupe miesniowa? Na wieksze grupy miesniowe (plecy, klata, barki) 12-14 jest zupelnie wystarczajaco [...]